हड्डियों को मजबूत बनाने वाले 20 फल (20 Fruits for Strong Bones in Hindi):
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संतरा
विटामिन सी और कैल्शियम से भरपूर, हड्डियों के लिए ज़रूरी कोलेजन बनाता है।अंजीर (ताजा/सूखा)
कैल्शियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम का खजाना।कीवी
विटामिन K और कैल्शियम युक्त, हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है।पपीता
विटामिन C और कॉपर से भरपूर, जोड़ों के दर्द में राहत देता है।खुबानी (सूखा)
कैल्शियम और पोटैशियम युक्त, ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव करता है।किशमिश
बोरॉन नामक मिनरल से भरपूर, हड्डियों को लचीला बनाता है।प्रून (सूखा आलूबुखारा)
एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन K युक्त, हड्डी टूटने का रिस्क कम करता है।खजूर
मैग्नीशियम और कैल्शियम का कॉम्बो, हड्डी मजबूती के लिए बेस्ट।अमरूद
विटामिन C और लाइकोपीन से भरपूर, जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद।ब्लैकबेरी
कैल्शियम और विटामिन K युक्त, हड्डियों के लिए "सुपरफ्रूट"।रास्पबेरी
मैंगनीज और विटामिन C युक्त, हड्डियों के टिशू रिपेयर में मददगार।स्ट्रॉबेरी
पोटैशियम और मैग्नीशियम से भरपूर, हड्डियों को मजबूती देती है।अनानास
मैंगनीज युक्त, जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है।आम
विटामिन A और C से भरपूर, हड्डियों के विकास में सहायक।अनार
एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाला, गठिया के दर्द में राहत देता है।शरीफा (सीताफल)
कैल्शियम और फॉस्फोरस का अच्छा स्रोत।एवोकाडो
विटामिन K और फोलेट युक्त, हड्डियों के लिए ज़रूरी पोषक तत्व देता है।नारियल (ताजा)
मैग्नीशियम और पोटैशियम युक्त, हड्डियों को मजबूत बनाता है।नींबू
विटामिन C से भरपूर, कैल्शियम अवशोषण बढ़ाता है।चेरी
एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट युक्त, हड्डियों की सूजन कम करती है।
हड्डियों के लिए फल खाने के टिप्स:
फलों के साथ दही या बादाम मिलाकर खाएँ (कैल्शियम बढ़ाने के लिए)।
सुबह नाश्ते में फलों का सेवन करें, ताकि पोषक तत्व अच्छे से अवशोषित हों।
विटामिन D के स्रोत (धूप, अंडे) के साथ इन्हें लें, ताकि कैल्शियम शरीर में ठीक से जमे।
नोट: सिर्फ फल ही नहीं, व्यायाम और संतुलित आहार भी हड्डियों की मजबूती के लिए ज़रूरी हैं। हफ्ते में 3 बार 20 मिनट धूप लेना न भूलें
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